Boyfriend

Boyfriend

لــَعَــشــاقْ Boyfriendوجـميع الفرق الكـوريــة 
 
الرئيسيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 شكل مافي وحدة دبة في المنتدى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Star kara
نـائبة الـمـديــره الـعـامــه の
نـائبة الـمـديــره الـعـامــه の


انثى عدد المساهمات : 155
نقاط : 2272
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 12/08/2011
الموقع : ما ثبت
العمل/الترفيه : كثير
المزاج : ممتاز

مُساهمةموضوع: شكل مافي وحدة دبة في المنتدى    السبت أغسطس 13, 2011 6:57 am

خلاص اذ عندكم اخت دبة اوشي علموها بس تراه يبيلة وقت وصدقوني مجججججرب

اول خطوة
1-نبدأمن منطقت الاعضادج لتخلص منها (يبيلها وقت شوي)هناك حركات وهي كاالاتي
تحريك اليدين كالدوامة بسرعة زي مثلا بتقول مع السلامة بحرارة تدور يدك بها الطريقة اليد اليمنى 100 واليد اليسرى 100 معليش يتعب شوي
2-تسفق يديك ببعضها من الامام والخلف من وراء الضهر ومن امام 50 مرة
3-اجعل كلا يديك مبسوطتان كأنك في وضعيت فزاعة ثم بسرعة اضرب كتفك وكأنك تعانق لعبة (هذي شكلكم ما فهمتوها )

مارين الدراجة
1-اذا لم يكن لديكي دراجة في البيت كوني في وضعية مستقيمة على الارض ومن ثم ارفعي قدميكي وحركيها و كأنكي تقودين دراجة (وهذة لتنحيف الساق والفخذين)50 مرة


للبطن
1- كوني في وضعية منبسطة على الارض ثم ارفعيها للاعلى اقصى ارتفاع ون ثم انزليهما ولمسي بيدك اليمنى قدمك اليسرى وبيدك اليسرى قدمك اليمنى 10 مرات فقط
2-هناك مشروب من مواد طبيعية متوفرة في كل منزل تقريبا يساعد على شطف الكرشة
قبل ان تأكلي اي وجبة بنص ساعة اشربيه
عبارة عن:
ربع ملعقة زنجبيل
ربع ملعقة كمون
نعناع
شاي اخضر
وليمون هندي الي لونة اخضر
هو طعمة مر شوي بس حامض

3-ابسطي يديكي وضعية الفزاعة ومن ثماضربيها للاعلى واقفزي 10 مرات
4-المشي ربع ساعة او الهرولة 10 دقائق

تمارين الخصر
ثبتي قدميكي في الارض حاولي ان تميلي ناحية البطن الى ناحية اليسار ومن ثم ارفعي قدمك اليسرى 10 مرات والعكس مع القدم اليمنى


تدريب الدرج
اقفزي على الدرج كل خطوة خطوة ومايلي خصرك

وفي تدريب ما اقد اشررحة الا باصور وبكذا خلصت ان شاء الله يفيدكم فقط للبنت الصبورة
منققققققققققققققققوووووووووووول


عدل سابقا من قبل يوريا في الثلاثاء أغسطس 16, 2011 1:55 am عدل 1 مرات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ღ»Young MiN
المـديـر العـــام
المـديـر العـــام


انثى عدد المساهمات : 550
نقاط : 4873
السٌّمعَة : 7
تاريخ التسجيل : 27/07/2011
العمر : 24
الموقع : http://boyfriendworld.alafdal.net/
العمل/الترفيه : >_<
المزاج : رايقة ٢٤ ساعه

مُساهمةموضوع: رد: شكل مافي وحدة دبة في المنتدى    السبت أغسطس 13, 2011 12:31 pm

يسلمووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://boyfriendworld.alafdal.net
ŝάяồňα ツ
الإدارة ♨
الإدارة ♨


انثى عدد المساهمات : 598
نقاط : 4754
السٌّمعَة : 6
تاريخ التسجيل : 27/07/2011
الموقع : وســــط قلب Taemin ♥♥
العمل/الترفيه :
المزاج : احــــــــد يعرف حبيب القب Taemin ولآ يكوون مبسوط

مُساهمةموضوع: رد: شكل مافي وحدة دبة في المنتدى    الثلاثاء أغسطس 16, 2011 3:28 am

كوماوا اوني تسلمي واصلي ابداعك

ღღ ُتــــــــــٌــــوقيعـُيٍ ღღ







يَ ږب ﻵتذقني فجَيعہ قلۆبَ ( آدمنننِنننت ) قربھآ . . ♥ !
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
HeKa Mesa Chan ❤

مساعدة المديرة العامه


مساعدة المديرة العامه


انثى عدد المساهمات : 137
نقاط : 2119
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 17/08/2011
العمل/الترفيه : رئيسة مجلس الطلبة
المزاج : =(

مُساهمةموضوع: رد: شكل مافي وحدة دبة في المنتدى    الأربعاء أغسطس 17, 2011 3:15 pm

يسلمووووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Star kara
نـائبة الـمـديــره الـعـامــه の
نـائبة الـمـديــره الـعـامــه の


انثى عدد المساهمات : 155
نقاط : 2272
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 12/08/2011
الموقع : ما ثبت
العمل/الترفيه : كثير
المزاج : ممتاز

مُساهمةموضوع: رد: شكل مافي وحدة دبة في المنتدى    الأربعاء أغسطس 17, 2011 8:15 pm

ثنكيو هيبارا منورة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
HeKa Mesa Chan ❤

مساعدة المديرة العامه


مساعدة المديرة العامه


انثى عدد المساهمات : 137
نقاط : 2119
السٌّمعَة : 2
تاريخ التسجيل : 17/08/2011
العمل/الترفيه : رئيسة مجلس الطلبة
المزاج : =(

مُساهمةموضوع: رد: شكل مافي وحدة دبة في المنتدى    الأربعاء أغسطس 17, 2011 10:12 pm



ياحياتي النور نوركـ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
شكل مافي وحدة دبة في المنتدى
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
Boyfriend :: القسم العام..~ :: حُــــــوآُآُءً وجـمآلهُآآ-
انتقل الى: