شكل مافي وحدة دبة في المنتدى

خلاص اذ عندكم اخت دبة اوشي علموها بس تراه يبيلة وقت وصدقوني مجججججرب

اول خطوة
1-نبدأمن منطقت الاعضادج لتخلص منها (يبيلها وقت شوي)هناك حركات وهي كاالاتي
تحريك اليدين كالدوامة بسرعة زي مثلا بتقول مع السلامة بحرارة تدور يدك بها الطريقة اليد اليمنى 100 واليد اليسرى 100 معليش يتعب شوي
2-تسفق يديك ببعضها من الامام والخلف من وراء الضهر ومن امام 50 مرة
3-اجعل كلا يديك مبسوطتان كأنك في وضعيت فزاعة ثم بسرعة اضرب كتفك وكأنك تعانق لعبة (هذي شكلكم ما فهمتوها )

مارين الدراجة
1-اذا لم يكن لديكي دراجة في البيت كوني في وضعية مستقيمة على الارض ومن ثم ارفعي قدميكي وحركيها و كأنكي تقودين دراجة (وهذة لتنحيف الساق والفخذين)50 مرة


للبطن
1- كوني في وضعية منبسطة على الارض ثم ارفعيها للاعلى اقصى ارتفاع ون ثم انزليهما ولمسي بيدك اليمنى قدمك اليسرى وبيدك اليسرى قدمك اليمنى 10 مرات فقط
2-هناك مشروب من مواد طبيعية متوفرة في كل منزل تقريبا يساعد على شطف الكرشة
قبل ان تأكلي اي وجبة بنص ساعة اشربيه
عبارة عن:
ربع ملعقة زنجبيل
ربع ملعقة كمون
نعناع
شاي اخضر
وليمون هندي الي لونة اخضر
هو طعمة مر شوي بس حامض

3-ابسطي يديكي وضعية الفزاعة ومن ثماضربيها للاعلى واقفزي 10 مرات
4-المشي ربع ساعة او الهرولة 10 دقائق

تمارين الخصر
ثبتي قدميكي في الارض حاولي ان تميلي ناحية البطن الى ناحية اليسار ومن ثم ارفعي قدمك اليسرى 10 مرات والعكس مع القدم اليمنى


تدريب الدرج
اقفزي على الدرج كل خطوة خطوة ومايلي خصرك

وفي تدريب ما اقد اشررحة الا باصور وبكذا خلصت ان شاء الله يفيدكم فقط للبنت الصبورة
منققققققققققققققققوووووووووووول

يسلمووووو

كوماوا اوني تسلمي واصلي ابداعك

ثنكيو هيبارا منورة

ياحياتي النور نوركـ